¿Proteínas saludables cuándo es el mejor momento para tomarlas?

Los suplementos de proteínas saludables son en el mundo de los gimnasios y el culturismo algunos de los suplementos más populares del mundo y la mayoría de ellos los tenemos en nuestra tienda online de suplementos deportivos.

En Power Nutrition os queremos aclarar cunado es el mejor momento para poder tomar proteínas. Sigue leyendo y os enterareis.

Existen Numerosos Tipos de Proteínas Saludables

Cuando se trata de nutrientes cruciales, la proteína saludable ocupa el primer lugar de la lista.

Es el pequeño duende que tiene casi todos los oficios para mejorar la salud del cuerpo y con varias funciones en el cuerpo.

Os presentamos algunas formas de como podéis encontrar esas proteínas saludables y como las podéis encontrar como suplementos en polvo.

• Proteína Whey: Una proteína a base de lácteos. Contiene todos los aminoácidos cruciales y se absorbe rápidamente.
• Caseina Micelar PM8: Una proteína saludable a base de lácteos. tiene todo el aminoácidos vitales y se absorbe gradualmente, razón por la cual las personas con frecuencia tómelo antes de acostarse .
• Guisante proteína: Una proteína saludable de origen vegetal. Tiene niveles reducidos de la aminoácidos no esenciales cisteína y también metionina.
• Proteinas de huevo en polvo. Una proteína de origen animal con muy bajos niveles de aminoácidos y la cantidad de lisina necesaria para alcanzar los objetivos, también grasas omega-3 y omega-6 cruciales.

Las proteínas en polvo son un medio útil para mejorar su consumo de proteínas si siempre está en movimiento. Son convenientes, móviles y vienen en una variedad de gustos.

Para tomar proteínas en polvo saludables, simplemente mezcle el polvo con agua u otro líquido de su elección. Muchas marcas populares de suplementos también venden bebidas proteicas listas para beber.

Se encuentra normalmente en alimentos y también se ofrece como un suplemento nutricional llamado proteína en polvo.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar proteínas?

Muchos de nuestros clientes se hacen la misma pregunta, si debemos tomar las proteínas en polvo antes del entreno, después de las comidas, etc.

Esto depende de sus objetivos de fitness y salud. Pero como todo en esta vida depende de lo que queramos conseguir al tomar las proteínas en polvo. Si queremos ganar masa muscular, mantener la que ya tenemos, perder peso. Son muchos los objetivos y según estos dependerán cuando debemos tomar las proteínas.

Según cual sea tu objetivo al tomar proteínas saludables, así será tu mejor momento para tomarlas. Os dejamos algunos ejemplos, pero cada objetivo y persona tendrá el suyo propio.

Bajar de peso

La proteína es solo uno de los nutrientes más importantes para perder peso.

Consumir una dieta alta en proteínas puede ayudar a elevar su tasa metabólica y reducir sus antojos.

Tomando proteinas en polvo podemos suprimir la ansiedad de la comida, así como paliar los efectos de la Grelina, la hormona que nos produce el apetito. También las proteínas en batidos hacen que los peptido 1 y el peptido YY hagan que se reduzca en gran medida el apetito.

Con esto lo que os queremos decir, es que tomar batidos de proteínas entre las comidas podemos conseguir que no tengamos tanta hambre en la propia comida y con esto consumir muchas menos calorías de las que tomaríamos sin ellos.

Un estudio demostró que una persona que tomara un batido de proteínas durante el almuerzo habría consumido 100 calorías de menos que otra persona que no se hubiera tomado ese batido como suplemento alimenticio.

Para disfrutar de uno de los mayores beneficios de pérdida de peso, trate de comer muchos alimentos ricos en proteínas durante todo el día.

Comer golosinas ricas en proteínas en el medio comidas es perfecto para bajar de peso. Podría ayudar a controlar el apetito, lo que podría llevarlo a comer menos calorías más tarde en el día.

Estructura Músculo. La proteína es importante para la construcción de músculo.

Para desarrollar músculo y resistencia, debe consumir más proteínas saludables de las que su cuerpo descompone normalmente durante el entrenamiento de resistencia o el entrenamiento con pesas.

El mejor momento para ingerir proteínas saludables para el crecimiento muscular ideal es un tema controvertido.

Los deportistas que habitualmente practican ejercicio físico recomiendan tomar un batido de proteínas casi al terminar el ejercicio físico. Esto en nutrición alimenticia Esta estructura temporal se conoce como la “ventana anabólica” y se afirma que es el momento perfecto para aprovechar al máximo los nutrientes como las proteínas saludables.

Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que su ventana es mucho más grande de lo que se pensaba anteriormente.

De acuerdo con la Cultura Internacional de Nutrición Deportiva, consumir proteínas en cualquier momento hasta 2 horas después de su entrenamiento es óptimo para desarrollar masa muscular.

Para la persona promedio, el ejercicio de resistencia y también el consumo adecuado de proteínas saludables son más cruciales que el consumo de proteínas en el tiempo.

Dicho esto, las personas que entrenan en ayunas, como antes de la comida de la mañana, pueden beneficiarse de tomar proteínas poco después de un entrenamiento, ya que no han ingerido proteínas saludables en mucho tiempo.

Para construir masa muscular, meta comer proteínas dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio. Las personas que aprenden un estado de ayuno, como Antes de la comida de la mañana, es necesario tomar preferiblemente proteínas saludables después de hacer ejercicio.

Prevención de la pérdida muscular

Mantener la masa muscular es especialmente importante a medida que envejece.

Un estudio muestra que las personas pierden aproximadamente entre el 3 y el 8 % de su masa muscular cada década después de los 30 años. Lamentablemente, la pérdida de masa muscular está relacionada con un mayor riesgo de fracturas y una vida útil mucho más corta.

Los científicos recomiendan repartir la ingesta saludable de proteínas de manera uniforme a lo largo del día para ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular con la edad. Esto significa comer aproximadamente de 25 a 30 gramos de proteína saludable por plato.

La mayoría de los estadounidenses comen alrededor de 3 veces más proteínas en la cena que en el desayuno. Esto hace que consumir proteínas mucho más saludables en el desayuno sea un medio perfecto para distribuir equitativamente el consumo de proteínas.

Para ayudar a evitar la pérdida de masa muscular, trate de consumir 25– 30 gramos de proteína por plato. Tomar un suplemento proteico saludable en las comidas durante las cuales
comer proteínas mucho menos saludables, como la comida de la mañana, puede ayudar a distribuir su consumo en el día.

Rendimiento del ejercicio y recuperación

Los atletas profesionales comúnmente se preguntan cuándo deben tomar proteínas para la eficiencia y la recuperación.

Para el entrenamiento de resistencia, la incorporación de proteínas con un recurso de carbohidratos durante y después del entrenamiento puede mejorar el rendimiento, así como la curación y minimizar el dolor.

Por ejemplo, un estudio de 11 ciclistas descubrió que tomar una bebida con proteínas y carbohidratos durante el entrenamiento mejoraba la curación y minimizaba el dolor muscular, en comparación con una pastilla de azúcar.

Para el entrenamiento de resistencia, la proteína saludable puede ayudar a aumentar tanto la eficiencia como la recuperación, ya sea que se ingiera o no con carbohidratos.

Para la mayoría de las personas, consumir una cantidad adecuada de proteínas es más crucial que programar un consumo saludable de proteínas. Sin embargo, los atletas profesionales que participan en el entrenamiento de resistencia pueden beneficiarse al tomar proteínas rápidamente antes o después de un entrenamiento (24).

Los atletas pueden ver una mayor eficiencia y también recuperación de tomar proteínas con una fuente de carbohidratos durante y después del entrenamiento.
Los atletas profesionales de entrenamiento de resistencia pueden beneficiarse de tomar proteínas saludables rápidamente antes o después de un entrenamiento.

¿Debe tomar proteínas saludables antes de acostarse?

Las personas mayores, así como las personas que desean desarrollar masa muscular, aumentar la fuerza y ​​aumentar el rendimiento del ejercicio y la recuperación, pueden aprovechar la ingesta de proteínas antes de acostarse.

Los productos lácteos como el requesón y el yogur griego tienen un alto contenido de caseína.

Recapitulación Tomar proteína saludable antes de irte a la cama puede ser una estrategia efectiva para ayudar a desarrollar tejido muscular, aumentar la fuerza y mejorar el ejercicio el rendimiento y también la recuperación. Personas mayores que buscan mantener la masa muscular también puede beneficiarse de tomar proteínas antes de acostarse.

¿Demasiada proteína saludable es mala?

Existe el mito habitual de que ingerir demasiada proteína es malo para la salud.

Algunos creen que consumir demasiada proteína saludable puede dañar los riñones y el hígado, así como causar osteoporosis, una afección en la que las personas desarrollan huesos huecos y permeables.

Sin embargo, estos problemas son en gran medida exagerados y no están respaldados por pruebas.

De hecho, muchos más estudios revelan que puede consumir de manera segura una gran cantidad de proteínas saludables sin la amenaza de efectos negativos peligrosos.

Por ejemplo, una revisión en profundidad de más de 74 estudios llegó a la conclusión de que los adultos saludables no necesitan preocuparse por la cantidad de proteína saludable que consumen.

Los deportistas y aquellos que quieren no tener la pérdida de masa muscular deben aparecer por debajo de esos umbrales, siempre y cuando tengan la intención de perder peso y no perder con eso su masa muscular.

El mito de que la proteína se porta mal para usted es principalmente exagerado. Mucha evidencia sugiere que la salud los adultos pueden consumir grandes cantidades de proteína sin experimentar ningún tipo de lado peligroso impactos.

La proteína saludable es un nutriente increíblemente funcional.

Suficiente consumo de proteínas saludables puede ayudar a la pérdida de grasa, construir y mantener el tejido muscular y también mejorar la eficiencia del ejercicio y la recuperación.

Además, si se hace correctamente debe de ayudarle a alcanzar sus objetivos marcados.

Por ejemplo, consumir proteínas entre platos podría ayudar a suprimir el hambre y también reducir la ingesta de calorías más tarde en el día.

Cumplir con algunos de los pasos anteriores puede ayudarlo a usar mejor las proteínas en su régimen diario, ayudándolo a alcanzar y mantener sus objetivos de salud y estado físico.