Los plátanos de tamaño mediano tiene 105 calorías, 14 gramos de azúcar y 27 gramos de carbohidratos. Si bien esto puede parecer demasiado para una dieta baja en calorías y baja en carbohidratos, los plátanos siguen siendo una excelente opción de refrigerio. Los plátanos también son excelentes para bocadillos después del entrenamiento, se mezclan en batidos y se cortan en yogur. De hecho, los plátanos contienen más potasio que una naranja, por lo que son un excelente refrigerio para después del entrenamiento.
Los plátanos pueden tener hasta 105 calorías
Los plátanos son un excelente refrigerio para una dieta saludable. Contienen 105 calorías por cada 100 g, ¡pero ojo con el contenido calórico! Un plátano grande tiene 121 calorías, mientras que dos plátanos medianos solo contienen 105. Puedes obtener una cantidad similar de dos plátanos secos. ¡Los chips de plátano son la peor opción de refrigerio de plátano, ya que contienen 519 calorías por cada 100 g! Los plátanos son un gran refrigerio, pero tenga en cuenta que algunos métodos de cocción pueden disminuir los beneficios para la salud de los plátanos.
La cantidad de calorías en un plátano depende del tamaño y el tipo. Un plátano mediano pesa alrededor de 118 gramos, por lo que un plátano de 7 pulgadas tiene 105 calorías. Los plátanos son más altos en azúcar que otras frutas, pero tienen algunos nutrientes traza. Los plátanos son bajos en grasas y colesterol, por lo que si sigue una dieta baja en grasas y carbohidratos, es posible que desee limitar su consumo de plátanos.
Los plátanos tienen un alto grado de en fibra
Si bien muchas personas asocian la fibra con la salud digestiva, la verdad es que este nutriente puede mejorar la salud en general. Además de ayudar a perder peso, una dieta rica en fibra puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y mejorar la salud de la piel. A continuación se enumeran cinco beneficios de una dieta alta en fibra. A continuación se enumeran algunos de sus beneficios. Además de sus beneficios para la salud, la fibra también puede ayudar a reducir el colesterol, prevenir el cáncer de colon y mejorar la salud de la piel.
La fibra es un nutriente esencial, pero muchos estadounidenses se quedan cortos. La Dieta Americana contiene poca fibra en comparación con la cantidad recomendada. Para hombres y mujeres, la cantidad recomendada es de 28 gramos por día. Para alcanzar este objetivo, puede sustituir fácilmente los alimentos ricos en fibra con alternativas más altas en calorías. Por ejemplo, puedes cambiar media taza de pasta integral por media taza de pasta o una sola porción de pizza.
Los plátanos son bajo en azúcares
Entre las frutas más populares del mundo, los plátanos tienen muchos beneficios que los convierten en excelentes refrigerios. Pueden satisfacer los antojos de azúcar y también son un gran sustituto de los dulces para después de la cena. Bajos en carbohidratos y con una buena cantidad de fibra, los plátanos también estabilizan los niveles de azúcar en la sangre. Además, contienen una mayor concentración de potasio, un mineral esencial que necesitan las células y los órganos del cuerpo. Mientras que el potasio se encuentra en muchos alimentos, los plátanos tienen una de las concentraciones más altas.
Los plátanos también son fáciles de transportar y digerir. Debido a que contienen pectina, ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre e incluso pueden retrasar el crecimiento de las células de cáncer de colon. Varios estudios han relacionado los plátanos con menores riesgos de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Además, los plátanos contienen catequina, un flavonoide relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas. Algunos estudios más antiguos también sugieren que los plátanos son buenos para la salud del corazón.
Snacks con plátanosLos plátanos tienen un elevado porcentaje en potasio
Algunos alimentos tienen un alto contenido de potasio y calorías, por lo que es importante saber cuánto debe consumir. El potasio es un mineral esencial que mantiene el corazón y la presión arterial en un nivel normal. La siguiente lista de alimentos contiene grandes cantidades de potasio. Al elegir alimentos con alto contenido de potasio, asegúrese de elegir versiones bajas en grasa. Una calculadora puede ayudarlo a determinar cuánto debe consumir cada día.
En general, las frutas y verduras son las fuentes más ricas de potasio. La mayoría de las personas consumen menos de cinco porciones de frutas y verduras al día, pero estos alimentos contienen altos niveles de potasio. Aquí hay 14 alimentos que son ricos en potasio:
Alto en magnesio
El magnesio se encuentra en muchos alimentos, incluidos los vegetales de hoja verde oscuro, las nueces y las semillas. Una sola taza de cereales integrales remojados proporciona casi el veinte por ciento de la cantidad diaria recomendada de magnesio. También puedes optar por frutos secos convertidos en harinas y cereales, como la harina de almendras o de anacardos. Mientras tanto, el chocolate negro ofrece alrededor de treinta y cuatro miligramos de magnesio por onza. También es una buena fuente de vitaminas B y fibra.
La mantequilla de maní, por ejemplo, es una manera fácil y deliciosa de agregar magnesio a su dieta. Una sola onza de cacahuetes tostados proporciona el 16 % del DV de magnesio. Intente usar mantequilla de maní natural sin azúcar agregada para aumentar su consumo de magnesio. Además, pruebe edamame, una sabrosa soja que viene en una vaina. Agregue algunos a su ensalada o mezcla de frutos secos para un aumento adicional de magnesio.
Bajo en proteína
Cuando se trata de bocadillos, los plátanos son la elección perfecta. Se digieren fácilmente y proporcionan un impulso rápido de energía. También son un excelente refrigerio antes del entrenamiento porque brindan un amplio suministro de glucógeno. Los plátanos contienen una generosa porción de potasio y magnesio, dos nutrientes esenciales para prevenir los calambres musculares. Además, tienen un alto contenido de fibra, lo que mantiene la sangre sana.