La creatina es una proteína que ayuda a nuestro cuerpo a crear y reparar los músculos. Cuando se toma de forma regular, la Creatina monohidrato ayuda a nuestro cuerpo a lograr el equilibrio interno. Sin embargo, si desea ver resultados más rápido, debe cargar su cuerpo con la sustancia. La saturación de las células musculares tarda unos 30 días en alcanzar el efecto completo, por lo que una dosis de carga de 15 a 25 gramos por día puede ayudarlo a alcanzar niveles de saturación más rápido. Después de eso, puede usar una dosis de mantenimiento de tres a cinco gramos por día para mantener el nivel adecuado de creatina en su cuerpo.
¿La creatina monohidrato que efectos tiene?
El monohidrato de creatina tiene varios efectos secundarios potenciales, pero la evidencia de tales efectos es limitada. Aunque puede mejorar el rendimiento de su cuerpo y aumentar su energía, también hay una serie de efectos secundarios desfavorables a considerar. El más común de estos es la disminución de la función sexual, pero este efecto no es el mismo en todos. Aunque ha habido informes aislados de reacciones adversas, parece que la creatina es segura para su uso.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la creatina puede interactuar con otros medicamentos y suplementos. Algunos de estos medicamentos pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios de la creatina, como reacciones alérgicas, mareos y dificultad para respirar. También existe el riesgo de que la creatina interactúe con medicamentos para el dolor, como el ibuprofeno o el naproxeno. Asimismo, la creatina y la cafeína pueden aumentar el riesgo de deshidratación y accidente cerebrovascular.
que es la creatina para que sirveLos efectos de la creatina en la masa muscular
Todavía no está claro exactamente cómo funciona la creatina, pero parece aumentar la cantidad de células satélite en las fibras musculares. Las células satélite son las células madre del músculo. La presencia de células satélite aumenta el crecimiento muscular. En un estudio de 2006 de la Universidad de Copenhague, los sujetos aumentaron su número de células satélite en casi un 100 por ciento. Este aumento en las células satélite musculares se correlaciona con un mayor tamaño y fuerza. Entonces, si estás buscando ganar masa muscular, vale la pena probar la creatina.
Además, se ha demostrado que la suplementación con creatina mejora el rendimiento deportivo hasta en un 20 por ciento. También mejora la velocidad del segundo sprint. En los atletas de resistencia, la creatina puede mejorar el rendimiento deportivo hasta en un 20 %. Puede mejorar el almacenamiento de glucógeno muscular y reducir la degradación de proteínas. La creatina también puede ser un gran complemento para los deportes de resistencia. También es una buena opción para los adultos mayores que desean mejorar su vida diaria.
Efectos secundarios del ejercicio de alta intensidad
Los efectos adversos del ejercicio de alta intensidad durante el embarazo son en gran medida indefinidos y no están directamente relacionados con la intensidad del ejercicio. Sin embargo, tres estudios recientes no sugieren ningún efecto adverso del ejercicio de intensidad vigorosa sobre la respuesta cardíaca fetal y el índice de pulsatilidad. Por lo tanto, sería beneficioso realizar más investigaciones sobre los efectos del ejercicio durante el embarazo. Además, este estudio también puede arrojar más luz sobre los mecanismos subyacentes que conducen a los efectos adversos del ejercicio de alta intensidad en el feto.
El ejercicio intenso provoca inflamación. Mientras que el ejercicio moderado reduce la inflamación, el ejercicio prolongado de alta intensidad puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a enfermedades y enfermedades. Por lo tanto, se requiere más investigación para determinar los efectos a largo plazo del ejercicio de alta intensidad en el cuerpo. Pero mientras tanto, los investigadores dicen que correr a niveles de baja intensidad durante un período corto de tiempo puede generar importantes beneficios para la salud. Los investigadores esperan que los hallazgos del estudio animen a las personas sedentarias a volverse más activas.
Efectos secundarios en los niveles de energía
Los estudios han demostrado que la suplementación con creatina mejora la fuerza y la resistencia durante las actividades físicas de alta intensidad. Este beneficio puede trasladarse a otros deportes, particularmente a aquellos que requieren repetidas ráfagas de potencia y velocidad. La suplementación con creatina también puede beneficiar a los atletas intermitentes, ya que puede ayudarlos a romper una meseta de rendimiento. Además, es efectivo para mejorar los niveles de energía diarios, prevenir el daño muscular y acelerar la recuperación.
Sin embargo, la creatina puede tener efectos secundarios indeseables, incluido un aumento en el riesgo de accidente cerebrovascular y afecciones médicas graves. También puede causar deshidratación y sobrecalentamiento. Algunas personas han informado haber experimentado urticaria, sarpullido en la cara o dificultad para respirar. Además de estos efectos secundarios, la creatina también puede provocar un desequilibrio electrolítico, lo que provoca síntomas como somnolencia, boca seca y aumento de la sed.
Efectos secundarios en los riñones
Hay varios efectos secundarios de la creatina en los riñones, y esto es algo a considerar antes de comenzar un régimen de entrenamiento. El aumento de la reserva de creatina del cuerpo puede hacer que los riñones produzcan más creatinina de la que pueden procesar. Esto a su vez provoca un aumento de la excreción urinaria. Si bien la creatina no se considera una sustancia prohibida, los médicos aún recomiendan precaución y se necesitan ensayos clínicos doble ciego para demostrar su seguridad. Además de los efectos adversos sobre los riñones, el uso excesivo de creatina puede causar deshidratación y exacerbar una lesión renal.
Un estudio encontró que la creatina puede causar el síndrome compartimental. Esto es causado por una presión excesiva en un compartimento muscular. El aumento del tejido muscular y la retención de líquidos pueden aumentar el riesgo. Si bien esta complicación es rara, puede provocar daños en los tejidos y los nervios si no se trata. Sin embargo, es importante comprender el riesgo del síndrome compartimental antes de tomar cualquier suplemento. Incluso una pequeña cantidad de creatina puede causar daño renal grave, por lo que es esencial saber cuánto debe tomar.