Los suplementos para ganar masa muscular pueden ayudar a impulsar tus entrenamientos y aumentar tu tasa de crecimiento al aumentar la proliferación de tus células musculares, manteniendo una proporción adecuada de grasas y proteínas y una estructura magra. Estos suplementos se pueden usar junto con el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, que ejerce presión sobre los músculos y provoca microdesgarros. La inmunidad de tu cuerpo responde rápidamente a estos microdesgarros, ayudándote a ganar masa muscular. Para obtener más información sobre los diversos beneficios de estos suplementos.
creatina
El principal beneficio de tomar un suplemento de creatina para el crecimiento muscular es la capacidad de aumentar los niveles de ATP, una fuente de energía clave durante el ejercicio de alta intensidad. La creatina también ayuda a reducir los niveles del antinutriente miostatina, que es un inhibidor clave del crecimiento muscular. Al aumentar los niveles de ATP, la creatina mejora tu rendimiento, lo que te permite entrenar más tiempo y más duro y, en última instancia, ganar más masa muscular.
Si bien la creatina tiene muchos beneficios como suplemento para ganar masa muscular, la desventaja es que puede tener efectos secundarios, como una mayor retención de agua y daño renal. A pesar de esto, la creatina generalmente se considera segura de tomar. El Comité Olímpico Internacional no lo ha prohibido. Tomarlo en una dosis diaria de hasta 5 gramos por día durante un período prolongado de tiempo no debería causar ningún problema. Sin embargo, las dosis más altas de creatina pueden ser dañinas para el corazón, los riñones y el hígado. Antes de tomar creatina, hable con su médico para asegurarse de que no la está usando para ningún otro propósito.
suplemento para ganar masa muscularcarnosina
Los suplementos de beta-alanina se han utilizado durante décadas para aumentar los niveles de carnosina en los músculos. Aunque la proteína animal contiene pequeñas cantidades de carnosina, no son suficientes para aumentar su consumo. Los suplementos de beta-alanina son altamente efectivos y están protegidos por patentes a nivel mundial. Es importante tener en cuenta que debe consumir altos niveles de beta-alanina para lograr ganancias máximas en el contenido de carnosina muscular.
Durante el ejercicio intenso, el ácido láctico se acumula en el músculo, reduciendo los niveles de pH y aumentando la fatiga. La beta-alanina aumenta la carnosina. Además, los músculos de los atletas anaeróbicos contienen más carnosina que los de los no aeróbicos. Los niveles de carnosina son más altos en las fibras musculares de contracción rápida que en las fibras musculares de contracción lenta. Por lo tanto, es importante aumentar la ingesta de carnosina durante el entrenamiento.
Beta-alanina
Si ha estado tratando de desarrollar masa muscular, probablemente haya oído hablar del suplemento de beta-alanina. Este aminoácido es un bloque de construcción de proteínas que se encuentra en los músculos. La carnosina es esencial para muchas funciones corporales normales, incluida la regulación de la acumulación de ácido en los músculos esqueléticos. La acumulación de ácido es una de las principales causas de la fatiga muscular. Dado que la beta-alanina mejora la resistencia muscular, cada vez es más popular que las personas usen suplementos de beta-alanina para aumentar sus niveles de carnosina. La carnosina añadida ayuda a retrasar la aparición de la fatiga y mejorar el rendimiento.
En la investigación clínica, se ha demostrado que las dosis más altas de beta-alanina mejoran el rendimiento del entrenamiento. Un suplemento que contenga 4,8 gramos de beta-alanina puede producir resultados marginalmente mejores. Pero para el aficionado promedio al gimnasio, 3,6 gramos son suficientes. También hay otros beneficios de la beta-alanina. Estos beneficios se obtienen mejor usándolo con moderación, y se recomienda una pequeña cantidad de suplemento para ganar masa muscular cuatro veces al día.
suplemento para ganar masa muscularL-arginina
Tomar suplemento para ganar masa muscular de L-Arginina para ganar músculo es una excelente manera de apoyar un régimen de entrenamiento regular. El crecimiento y desarrollo muscular a menudo son procesos lentos y graduales, y el objetivo es aumentar gradualmente el volumen de los entrenamientos y el peso del ejercicio. Si bien el progreso no ocurre de la noche a la mañana, puede esperar ver resultados en poco tiempo. Los suplementos de L-Arginina no son la única respuesta a un entrenamiento mediocre.
L-Arginina aumenta el flujo de sangre en el cuerpo. El flujo de sangre resultante mejora la circulación y aumenta la cantidad de oxígeno a los músculos. La L-Arginina también reduce la presión arterial, lo que la convierte en un cardioprotector. El entrenamiento de fuerza es extremadamente exigente para el sistema cardiovascular. Los suplementos de L-Arginina ayudan a mantener el corazón en buenas condiciones mientras construyen masa muscular. La L-arginina también se usa para aliviar el dolor muscular, que los atletas a menudo consideran un signo positivo. Sin embargo, en realidad es causado por un daño microscópico en los músculos. Cuando esto se repara, los músculos se vuelven más fuertes.
Proteína vegetal
El suplemento para ganar masa muscular de proteínas vegetales se están volviendo cada vez más populares entre los atletas y culturistas por igual. Ya sea que prefiera proteína de soya, guisantes o cáñamo, hay un suplemento para usted. Y debido a que los guisantes son ricos en aminoácidos de cadena ramificada, es posible que incluso descubra que la proteína de guisante producirá resultados similares. La investigación aún tiene que probar eso. Mientras tanto, sin embargo, existen otras formas de usar los suplementos de proteínas vegetales.
Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sao Paulo ha demostrado que los veganos también pueden lograr ganancias similares con proteína en polvo de origen vegetal. El estudio analizó 38 hombres varones, 19 de los cuales eran veganos, para determinar los efectos de las fuentes de proteínas en la dieta sobre la masa muscular y las ganancias de fuerza. Ambos grupos de participantes consumieron 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, pero el grupo a base de plantas tomó un suplemento a base de soya mientras que los omnívoros consumieron un suplemento de proteína de suero. Los científicos concluyeron que los dos grupos de hombres tenían ganancias similares en masa muscular y fuerza de la misma manera.