Hidratos de Carbono

La elección de un suplemento de carbohidratos para su deporte requiere un poco de investigación. Puede encontrar una variedad de suplementos de carbohidratos en línea, pero es importante elegir el correcto. Los carbohidratos son uno de los nutrientes más importantes para obtener antes de un entrenamiento, y los suplementos de carbohidratos pueden ayudarlo a obtener los mejores resultados. Debe elegir un suplemento de carbohidratos en función de la cantidad de carbohidratos en su deporte, y no en su precio o conveniencia. Algunos suplementos de carbohidratos no tienen efectos secundarios y muchos son seguros. Puedes comprobar la certificación "Informed-Sport" de un producto antes de comprarlo.

Algunas personas prefieren un carbohidrato simple, pero otras prefieren carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples tienden a aumentar los niveles de insulina más rápido, lo que conduce a un suministro de glucosa muscular más rápido. Los carbohidratos ricos en fibra ralentizan la digestión en el intestino y previenen los picos de insulina. Los carbohidratos de mejor calidad serán mejores para tu rendimiento deportivo. Sin embargo, debe revisar la etiqueta y leer las instrucciones cuidadosamente. También debe tener cuidado con las marcas falsas que agregan edulcorantes y sabores artificiales. Además, los carbohidratos no causan aumento de peso, ya que su cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa.

Uno de los mayores beneficios de los suplementos deportivos de carbohidratos es que pueden aumentar sus niveles de energía. Los carbohidratos son una fuente de energía clave durante los deportes de resistencia. Proporcionan energía que dura horas, por lo que los suplementos de alta calidad deben contener un buen porcentaje de carbohidratos complejos. Un buen suplemento deportivo de carbohidratos debe ser fácil para el estómago, por lo que no tiene que preocuparse por sentirse incómodo mientras lo toma. También debería mejorar la absorción para que no experimente hinchazón u otros efectos secundarios desagradables.

Si eres un atleta de resistencia, sabes que los carbohidratos te ayudan a entrenar más duro. Te dan energía sostenida y reponen el glucógeno durante el ejercicio. Los suplementos deportivos de carbohidratos también pueden mejorar su tiempo de recuperación después de entrenamientos intensos y pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Tenga en cuenta, sin embargo, que también pueden causar retención de agua. Los suplementos de carbohidratos deben tomarse con agua para minimizar sus efectos de retención de agua.

Los carbohidratos son los componentes básicos de su dieta y su cuerpo los utiliza para proporcionar energía. Hay muchos tipos diferentes de carbohidratos, incluidos los azúcares naturales y agregados. Algunos carbohidratos son buenos para ti y otros son malos para ti. Debe tener cuidado de comer la cantidad correcta de carbohidratos para sus necesidades específicas. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar qué es lo mejor para usted.

Los investigadores estudiaron los efectos de diferentes tipos de carbohidratos en la composición corporal. En un estudio, encontraron que consumir una dieta diaria que contenía de tres a cinco gramos de carbohidratos aumentaba la masa corporal magra. Si bien la proteína es el macronutriente superestrella cuando se trata de desarrollar masa muscular, los carbohidratos complejos son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Tomar un suplemento de carbohidratos elaborado a partir de fuentes de alimentos reales puede brindarle a su cuerpo la energía duradera que necesita sin aumentar los niveles de insulina en la sangre ni crear más grasa corporal.